你的游泳效率 - 初學者

1％至2％

游泳就像爬行，即使是最短的距離（只划了幾下划手）也是不愉快和疲憊的。 （雖然你可能能夠游得更遠一些，甚至用蛙式時感覺相當舒服）您會在漂浮上遇到相當大的困難和不適。（你覺得你的腿下沉），你的游泳總是像掙扎，甚至是導致你的恐慌 - 只是拼命想呼吸。

陳教練建議：先不要要求自己要在水中移動，先了解自己的浮力狀態，在靜止的狀態下，試著憋住氣，放鬆你的肩頸、手臂和腿部，可以用手掌去捏捏看，是否真的有放鬆?再試試用多輕的力量打水，可以讓自己浮起來。

3％至4％

您游泳或許可以連續兩分鐘。您藉著浮標或防寒衣的幫助或定時休息，拉長距離最多高達1500公尺，但覺得有些下半身下沉。如果你這樣去完成鐵人三項，你可能從游泳浪費了騎自行車的腿力，或者覺得你剩餘的比賽都是由游泳受損恢復的一部分。游泳加速似乎是一項過多的期望，因為即使緩慢的游泳也是如此累人。你很難獲得進步，不管你練習多少游泳。游泳可能會讓你覺得是"很好的鍛煉"，但是你覺得這是義務多過了享受。