你的游泳效率 - 中階

5％至6％ 

你在水中感到相當的舒適。你可以游泳輕鬆的達到一英里，這似乎也合情合理完成五公里游泳（相當於跑步的半馬）或以上。你覺得有信心在公開水域游泳。如果你這樣做鐵人三項，你會覺得游泳賽段結束還是很清爽，並可以預期獲得一個體面的，中間的位置。你的打水和呼吸都覺得輕鬆和在控制範圍內。可以實現在合理的努力下，小幅度的增加速度了。

達到一個新的水平，你需要：一個更穩定和更流線型的體位。

7％至8％

您在水中比其他任何地方有賓至如歸的感覺，游泳的感覺更好，比其他任何運動更令人滿意。您的游泳動作，包括抓水和2拍打水感覺融合高達約85％，只要你選擇，合理負荷在最大的努力和心臟速率下。你可以游得更快。游泳馬拉松(10公里)的距離似乎完全沒問題，如果你投入10〜12週的集中期，為它做準備。如果你在公開水域游泳（包括鐵人三項）你可以進入比賽中你年齡組的前5％-10％。

為了達到一個新的水平，您需要：更高效推進的技能，尤其是穩定的抓水和細部調校你的2拍打水。