競速游泳的文化已經在我們的腦海中留下了一個大大的烙印。
即使 - 正如我在最後一封電子郵件討論 - 鐵人三項.公開水域和健身游泳和游泳比賽幾乎毫無共同之處- 無論是在年齡，目標，比賽持續時間，或我們游泳的練習方法。
當我們談論到速度的主題，無論這中間是多麼的沒有關聯。
你還是必須游的更快些。
讓我們來仔細看看“游得更快"這件事，但在我開始之前，請明白這一點：我說的是聰明的游泳，不是要你游的更慢。
你看，選擇並不是更快或更慢。
當你試圖游得更快，你的選擇實際上應該是是效率優先或努力優先。 我在最近的影片中有詳談到這一點
https://totalimmersion.net/blog/speed
我問我的朋友邁克·喬伊納醫師(他在梅奧診所擔任運動研究總監)當我們把精力投入到鐵人三項的游泳，自行車和跑步，怎樣才會有最好的表現?
邁克告訴我的結果是相當有趣的。
他說: 在典型的鐵人三項中，我們在跑步時，是效率最高的 - 心跳轉換成速度大約1:1的比例。
在自行車賽段我們增加10%的負荷，大約可以轉換成6％的速度。
在游泳時，把負荷轉換成速度上，我們是最沒有效率的，即使是一個高度熟練的游泳者，增加10％以上的心跳則只能增加3％的速度。一個不太熟練的游泳者可能增加10％以上的負荷卻只能增加1%的速度。
你的心跳預算
你應該考慮看看，用心跳預算的觀點來檢視鐵人三項這個運動，你應該更明智的運用你的心跳。
什麼是心跳預算呢？
鐵人三項的過程中，你的心跳不停的在變化，但如果整個比賽的持續時間（以分鐘為單位）乘以平均水平（每分鐘心跳），你可以估算心跳會帶你完成比賽大致的總數。
這個總數就是你的心跳預算。
基於游泳與其他兩個項目的能源轉換效率低，在水中的心跳價值可能高於在陸地上的兩到三倍。
你可以做的最明智的事情就是”節省”在水中的心跳，然後把省下來的心跳”用”在陸地上，這將讓你得到更大的投資回報。
“節省”心跳最好的方法是有效率的游泳！
但是你該怎麼判定你是否正在高效率的游泳呢？
衡量游泳效率最簡單的方法是通過計算划水數。
優秀游泳運動員和他們的身高相比，每一次划手，他們都移動身高的至少55％（更高達70％）。所以在每個划手循環（右手加左手），他們都移動超過自己的身高。
如果你划手時，每次移動沒超過你身高的至少55％，原本你應該是移動你的身體，但是變成只是在移動你週邊的水。
你可以點選以下影片，看我如何解釋完整的鐵人游泳策略。
https://totalimmersion.net/blog/triathlon
這裡有個圖表，可以轉換不同身高的55％和70％目標，在25碼/公尺的游泳池變成具體的划水數。
如果你的划水數目前比在圖表上顯示的範圍高時，你可能就是浪費能量在移動週圍流動的水。如果是這樣，你有兩件事情可以改變，來提高你工作效率的水準，可以讓你大量減少心跳來完成鐵人三項游泳項目並且保留心跳到跑步和自行車，這樣一來就可以創造出你個人的最佳成績。
1.學習TI輕鬆的耐力基礎技能包括平衡、穩定和流線形。
2.使用節拍器來幫助你得到個人效率範圍之內的划水數。
如果您的划水數或效率已經在你身高的合理範圍內，您可以通過執行以下的練習再得到進步：
1.逐步增加距離或速度但可以保持在您的個人效率划水數範圍內。
2.始終努力減少你花費的精力或心跳。
3.每次達到在延長距離或加快節奏還維持一個特定划手數的新里程碑，停留在那裡練習，直到感覺輕鬆。然後擴展自己慢慢的達到下一個里程碑。
希望這個訊息是對你有幫助的。
泰瑞．羅克林
註：當我在解釋你該如何學習不用力而更有效率的游泳，你可以觀賞我拍攝的說明影片。